Sempre que procura mostrar ser aquilo que não é ou sente-se obrigado a esconder as suas emoções ou competências para colocar outra pessoa em primeiro lugar, irá pagar um preço alto: a sensação de insatisfação constante por não ser reconhecido ou amado pelo outro. Isto é sinal claro de falta de amor próprio e de uma tendência de procurar no externo aquilo que devia procurar dentro de si.
A ilusão de que seria mais feliz se mudasse segundo a vontade do outro, ou por agir em conformidade com a maneira de agir dos outros pode custar o seu bem-estar causando perda de vitalidade e criando estados depressivos. A descentralização de si dá-se, portanto, quando faz por ser aquilo que não é. Em oposição, estar centrado não é ser-se perfeito mas estar em harmonia e agir segundo o que é bom e verdadeiro para si mesmo e assim, assumir o poder pessoal em que se atribui a responsabilidade de ser feliz. A partir dessa tomada de consciência saberá que tem o poder para escolher e operar de forma criativa na sua vida. Assim recordará que pode viver o melhor da sua vida segundo as suas capacidades; que é consigo mesmo que convive 24 horas sobre 24 horas por dia; que não se deve negligenciar ao ponto de cuidar de si apenas quando ganha dez quilos a mais, por exemplo, ou então adiar a felicidade pessoal para o momento em que conhecerá a “pessoa certa.” O reconhecimento parte de nós, do autoconhecimento, ou seja, de saber do que gostamos, valorizamos e defendemos; vem também do autocuidado diário, e da capacidade de agir com coragem, pois é ela que nos ajuda a dar saltos de fé mesmo quando não existem resultados garantidos. Sinta A Sua Essência e Votos de um Feliz Natal Fotografia do Pixebay/5arah Referências Bibliográficas https://www.psychologytoday.com/blog/millennial-media/201201/empower-yourself-today
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No artigo anterior "Como Desenvolver a Inteligência Emocional ? (Parte I) (http://isabelquintafaria.weebly.com/blogue/como-desenvolver-a-inteligencia-emocional-parte-i) foram mencionados 3 aspetos que devem ser estimulados para que ocorra um acréscimo da Inteligência Emocional de cada pessoa: o autoconhecimento e autoconsciência; a auto-regulação e a auto-motivação. De seguida, serão observados mais alguns:
- A Empatia: esta é a capacidade de se colocar no lugar dos outros, isto é, de entender as emoções dos outros em qualquer contexto (Martineud & Engelhart, 1999). A empatia ajuda a aproximar-se do outros, a obter apoio deles quando precisa e a reduzir conflitos interpessoais. Ao demonstrar ao outro que o entende cria a potencialidade de ganhar o respeito dele (Jennings, 2017). Exercícios para estimular a empatia: - Comece consigo mesmo. Questione-se porque se sente de determinada maneira, ou faz determinada coisa em contextos específicos. A primeira resposta poderá ser a de não saber o porquê, mas ao manter a sua atenção no que sente e faz, surgiram diferentes respostas (Braime, 2017). - Esteja atento e escute cuidadosamente o que lhe dizem e como (Jennings, 2017). - As Competências Sociais: ser capaz de comunicar e criar ligações permite demonstrar que se importa com os outros e não só com os seus interesses. Além disso, permite que ajude a gerir as emoções dos outros (Jennings, 2017). Existem momento em que é importante colocar, de forma apropriada, limites. Isso inclui comunicar o nosso direito de não concordar com algo sem se sentir intimidado ou culpado; priorizar-se e de se proteger. Referimo-nos à capacidade de se ser assertivo (Ni, 2014). Exercícios para estimular competências sociais: - Observar comportamentos sociais adequados e mimetizá-los. - Discernir comportamentos agressivos, passivos e assertivos. - Técnica XYZ para expressar emoções difíceis: "Sinto X quando fazes Y na situação Z". Por exemplo: "Sinto-me desconfortável (X) quando esperas que te ajude (Y) passando por cima das minhas prioridades." Deve-se evitar frase que emitem juízos de valor, tais como: "Tu és..."; "Devias..."; "Tu precisas..." (isto é, frases em que se uma o "Tu."), (Ni, 2014). Sinta a Sua Essência e não se esqueça que aprender a desenvolver a nossa Inteligência Emocional é uma mais-valia para a sua vida. Referências Bibliográficas Braime, H. (2017). 7 Pratical Ways To Improve Your Emocional Intelligence. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017no site http://www.lifehack.org/articles/communication/7-practical-ways-improve-your-emotional-intelligence.html. Jennings, K. (2017). 6 Ways To Raise Your Emocional Intelligence. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017 no site http://www.lifehack.org/articles/communication/ways-raise-your-emotional-intelligence.html. Martineud, S. & Engelhart, D. (1999). Teste a Sua Inteligência Emocional. Editora Pergaminho: Lisboa. Ni, P. (2014). How to Increase Your Emotional Intelligence - 6 Essential. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017 no site https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201410/how-increase-your-emotional-intelligence-6-essentials. Comecemos por abordar o que é a Inteligência Emocional. A Inteligência Emocional é a capacidade de entender, gerir e expressar efetivamente os seus sentimentos, e ao mesmo tempo envolver-se e gerir relações com sucesso (Ni, 2014). Portanto, este tipo de Inteligência permite agir sobre o mundo de forma mais adaptativa e balanceada. A partir daqui surge a questão: como desenvolver essa Inteligência Emocional? - Aumentando o Autoconhecimento e a Autoconsciência: Segundo António Damásio "Ser Racional, não é separarmo-nos das nossas emoções. O cérebro que pensa, que calcula, que decide, não é diferente daquele que ri, que chora, que sente prazer ou repulsa. A ausência de emoções e de sentimentos impede-nos de ser verdadeiramente racionais." (Damásio, s.d., cit in Martineaud & Engelhart, 1999). Portanto, ter consciência das suas emoções permite-lhe geri-las melhor e tomar decisões mais acertadas (Braime, 2017; Jennings, 2017). Para isso é necessário observá-las. Sempre que existe uma reação emocional a algo, está a obter informação sobre uma situação, pessoa ou evento especifico e isso será proveniente ou do contexto presente, ou de alguma experiência passada, sendo importante diferenciar tal, de modo a tomar decisões apropriadas (Braime, 2017). Exercícios que podem ajudar: meditar ou concentrar na respiração; observar no corpo sensações físicas que remetem para uma emoção e, desse modo, tentar identificá-la (Braime, 2017; Jenning, 2017). - Aumentando a Auto-Regulação: depois de observar e reconhecer as suas emoções, estará preparado para as controlar e gerir, bem como os comportamentos impulsivos que estas possam gerar. Pessoas com auto-regulação pensam antes de agir e mudam os pensamentos para prevenir que as emoções os possam controlar. Têm consciência suficiente para saber quais são os seus pontos fortes e fracos , sendo sinceros consigo mesmas. Isto permitirá que se controlem de forma adequada e sejam assertivas com os outros (Jennings, 2017). Trata-se de um processo consciente que envolve perceber como se sente e decidir como se quer comportar (Braime, 2017). Exercícios que podem ajudar: - Se se sentir ansioso coloque água fresca no rosto e vá apanhar um pouco de ar. As temperaturas frias auxiliam na redução dos níveis de ansiedade. Evite bebidas estimulantes, como a cafeína (Ni, 2014) . - Se se sentir deprimido, medroso ou desencorajado experimente fazer alguns exercícios aeróbicos para ganhar mais vitalidade. A forma como movimenta o corpo influencia a forma como se sente. Ao sentir mais vitalidade a confiança aumenta (Ni, 2014). - Aumentando a Auto-Motivação: a capacidade de se auto-motivar através da definição de objetivos , de pensamentos e atitudes positivas, poderá ajudá-lo a lidar bem com o criticismo e a melhorar a sua performance. Pessoas com Inteligência Emocional sentem-se motivadas quando são confrontadas com um problema e procuram encontrar uma solução de forma racional e calma. Profissionalmente, tal as torna mais produtivas e apaixonadas (Jennings, 2014). Exercícios que podem ajudar: defina os seus objetivos a curto, médio e longo prazo. Inspire-se em casos de sucesso e procure companhia de pessoas otimistas. Sinta a sua essência e lembre-se que o desenvolvimento da Inteligência Emocional é um processo que pode ser realizado em qualquer altura da sua vida. Referências Bibliográficas Braime, H. (2017). 7 Pratical Ways To Improve Your Emocional Intelligence. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017no site http://www.lifehack.org/articles/communication/7-practical-ways-improve-your-emotional-intelligence.html. Jennings, K. (2017). 6 Ways To Raise Your Emocional Intelligence. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017 no site http://www.lifehack.org/articles/communication/ways-raise-your-emotional-intelligence.html. Martineud, S. & Engelhart, D. (1999). Teste a Sua Inteligência Emocional. Editora Pergaminho: Lisboa. Ni, P. (2014). How to Increase Your Emotional Intelligence - 6 Essential. Consultado dia 06 de Dezembro de 2017 no site https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201410/how-increase-your-emotional-intelligence-6-essentials. * Em conformidade com o Regulamento Geral de Proteção de Dados - Regulamento EU 2016/679 do Parlamento Europeu, a Lei de Proteção de Dados Pessoais, Lei nº 67/98 de 26/10 e outro diplomas relacionados, o seu e-mail será usado unicamente para o envio da newsletter, sendo que pode cancelar sua subscrição em qualquer momento.
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Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |