Provavelmente já passou por situações em que incompreensivelmente, mesmo tendo um conhecimento comprovado em determinada matéria ou função, fez exatamente o oposto do que era suposto fazer, prejudicando-se. A isso designa-se de autossabotagem e apesar de estar associada à ansiedade, não é propriamente ela que a provoca.
Mas então porque é que alguém, no seu juízo perfeito, se autossabota? Sim, porque a auto-sabotagem é maioritariamente praticada de forma inconsciente e muitas vezes trata-se de um meio de proteção que funciona contra si mesmo. É uma maneira em que inconscientemente tentamos comunicar algo sobre nós (necessidades, vontades e desejos) que não estão conscientes. Averiguemos algumas formas de autossabotagem de modo a que possa identificá-las: conflitos interpessoais aparentemente sem motivos; procrastinação; mau desempenho em funções habituais e fáceis para o próprio; hábitos nocivos em oposição com aquilo que tinha determinado cumprir, entre outros. O perigo da autossabotagem é que é realizada de forma tão subtil e inconsciente que pode levar à destrutividade e impedimento da concretização de objetivos do próprio. São vários os motivos que levam à autossabotagem, mas acima de tudo é relevante recordar que somos seres que se guiam pela consistência entre ações , valores e crenças. Quando se dá essa dissonância poderá ter por detrás: - Falta de valor pessoal e merecimento em que o indivíduo por considerar que não tem valor, não se adapta às circunstâncias em que usualmente teria sucesso. Muitas vezes esforça-se (isto é, coloca-se em esforço) na tentativa da superar suas "dificuldades" sem êxito; - Conflitos entre os valores, desejos, necessidades e comportamentos que o sujeito tem e os desejos, valores , necessidades e comportamentos do ambiente onde está inserido; - Medo da mudança. Normalmente relacionado com a procrastinação, deve-se ao facto do indivíduo sentir que não tem recursos suficientes para lidar com uma mudança; - Tédio ou rebeldia. Ambos falam da necessidade de estimular mudanças nos ambientes em que se está inserido. O primeiro leva tendencialmente à criação do "caos" e a segunda leva tendencialmente à provocação dos elementos da autoridade. - Sentimento de fraude. Acontece , por exemplo, quando o indivíduo recebe uma promoção e considera que não tem as qualidades para assumir essa responsabilidade. Lidar com a autossabotagem implica ganhar consciência e autoconhecimento, bem como assumir recursos pessoais e responsabilidade para criar alterações nos aspetos que deseja mudar na sua vida. E não se esqueça que em qualquer caso "Rir é o melhor remédio," não no sentido de desconsiderar as circunstâncias e a situação em que se possa estar envolvido, mas como forma de amadurecimento e de evitar "afundar-se" por elas. Com autoconhecimento, poderá saber quais os meios ecológicos para o seu desenvolvimento em que possa existir consistência entre aquilo que é, quer e onde se envolve. Referências Bibliográficas. Hendriksen, E. (2017). Why Do We Self-Sabotage?. Consultado online em 14 de Março no website https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-yourself/201710/why-do-we-self-sabotage-0
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A vida muitas vezes é desafiante e mediante algumas questões de fórum pessoal e social, o indivíduo pode considerar que se sente exausto em relação a ela. Assim sendo, iremos partilhar algumas sugestões divulgadas pela psicóloga americana Alice Boyes que procura simplificar e divulgar estratégias que possam ser usadas diariamente por qualquer indivíduo, no sentido de obter bem-estar. Sugestões para praticar quando se sentir exausto com a vida: 1. Promova a clareza de pensamento: para isso use estratégias simples para serenar o sistema nervoso. Por exemplo: enrole a manga e acaricie o braço; toque suavemente nos lábios com os dedos; faça respirações profundas. 2. Regule os seus ritmos: através de regulação de rotinas como comer, dormir, trabalhar, socializar. Tal tem um impacto positivo no seu humor e níveis de energia. 3. Ganhe consciência dos seus pensamentos ruminativos: quando um indivíduo tem um problema é natural que use o pensamento no sentido de encontrar uma solução. A questão surge quando usa em excesso a racionalidade pois tal pode gerar ainda mais frustração e estados depressivos. Reconheça que as respostas dos seus problemas não está em pensar muito nelas e que ao dar espaço à sua mente com outras atividades poderá sair do impasse (para entender melhor consulte o artigo que consta neste link http://isabelquintafaria.weebly.com/blogue/equilibrio-entre-trabalho-e-lazer-um-assunto-de-importancia-vital) 4. Lembre-se que está a fazer o melhor que pode: isto é, dentro das suas capacidades e circunstâncias. Por isso, o ideal é manter-se flexível e estar atento às oportunidades que possam surgir. 5. Evite a culpabilização: todas as pessoas já optaram por escolhas e decisões menos felizes e , portanto, o que se pode fazer perante essas circunstâncias é aprender com elas e usar essa experiência para agir de forma mais construtiva. 6. Evite a crença de que não se está a esforçar o suficiente: pode acontecer que perante a exaustão sinta que a sua superação advém de se esforçar ainda mais. Normalmente, o que acontece é que assim persista numa estratégia para lidar com as suas questões que não faz surtir os resultados que pretende. Nesse caso, o que importa não é esforçar-se ainda mais, mas procurar outras estratégias mais adaptativas . E quando precisar, peça ajuda a um psicólogo que, através da promoção do autoconhecimento, vai ajudá-lo a compreender-se melhor e a encontrar novas estratégias para que lidere a sua vida e não se sinta cansado dela. Referências Bibliográfias: https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-tips-what-do-when-you-feel-exhausted-life * Em conformidade com o Regulamento Geral de Proteção de Dados - Regulamento EU 2016/679 do Parlamento Europeu, a Lei de Proteção de Dados Pessoais, Lei nº 67/98 de 26/10 e outro diplomas relacionados, o seu e-mail será usado unicamente para o envio da newsletter, sendo que pode cancelar sua subscrição em qualquer momento.
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Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |