Na newsletter de saúde, bem-estar e informação , "Sentir Saúde, Sentir Prazer", deste mês, abordamos os seguintes temas:
- Desenvolvimento Sadio da Identidade da Criança. - Como construir a auto-estima da Criança? - Viver a Flexibilidade de Criança. - Relações Harmoniosas e o Sistema Respiratório: A Respiração (4/4) - In Zen Fância. Para aceder basta clicar no botão abaixo. Esta é completamente gratuita e se desejar pode subscrever. Não se esqueça, Sinta Saúde, Sinta Prazer.
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Na base das escolhas e tomadas de decisão de qualquer pessoa estão a sua cultura, educação, crenças, gostos, emoções e necessidades, mas existe, além disso, um outro conjunto de variáveis que as influenciam de forma menos consciente. DECISÕES DEFAULT (negligentes): são decisões escolhidas automaticamente porque dispensam pouco tempo e energia ao serem executadas, sendo tomadas como se não existissem outras opções. O cérebro é por excelência um poupador de energia e decidir é algo que para ele exige muito esforço. Assim sendo, quando as decisões exigem muito esforço, a pessoa tem menos vontade de decidir. Um exemplo comum é quando um indivíduo aceita os termos de um programa de computador sem sequer verificar o seu conteúdo. Nesse caso, ao aceitar os termos, colocando um visto no quadrado que diz "aceito", está a tomar uma Decisão Default. O mesmo acontece quando são dadas demasiadas opções de escolha, sendo que a tendência é que a pessoa acabe por escolher qualquer coisa só para finalizar o processo de decisão. - AS DECISÕES POR FADIGA: Verifica-se também que ao longo do dia a qualidade das decisões vão piorando, isto porque a pessoa começa a ficar cansada e, assim dá-se uma redução da atenção dada às implicações da decisão. Por isso as melhores decisões são tendencialmente feitas de manhã. É de manhã que há uma maior produção de serotonina, o que, por sua vez, vai permitir que o indivíduo esteja num maior estado de relaxamento. Por isso considera os riscos menos aversivos e consegue tomar decisões difíceis com maior facilidade. Mais tarde a produção de serotonina tende a decair e por isso, torna-se mais difícil decidir. Portanto, é aconselhável que, antes de tomar decisões em horas tardias, a pessoa faça um intervalo para reduzir a possibilidade de fazer uma má escolha. - DECISÕES REALIZADAS NUMA LÍNGUA ESTRANGEIRA: Há quem defenda que as melhores decisões são tomadas se pensadas e feitas numa língua estrangeira. Isto porque quando uma pessoa aprende uma língua e não é bilingue, a ressonância emocional não é tão grande como a da sua língua nativa. Por exemplo, dizer palavrões não fará um indivíduo sentir-se tão envergonhado se disser numa língua estrangeira, como o faria sentir na sua língua nativa. - DECISÕES INFLUENCIADAS PELO CORPO: Além do nosso cérebro, o nosso corpo tem um papel muito importante. Se a pessoa estiver com fome, sede, cansaço, apetite sexual, isto pode interferir nas tomadas de decisão feitas pelo cérebro, pois o desejo pela recompensa das escolhas que se fazem, é maior. Nessas alturas as escolhas feitas podem ser de maior risco se não existir consciência do que se passa naquele momento. Por exemplo: se for às compras com fome, o risco de comprar alimentos desnecessários é muito maior, ou então, um indivíduo com muito apetite sexual, tende a envolver-se com mais facilidade em relações sexuais de risco.Também verifica-se que quanto maior for o autocontrole da pessoa sobre o seu corpo, menor é a probabilidade de tomar decisões de maior risco, mesmo nessas alturas. - DECISÕES EM AMBIENTES MAL VENTILADOS: os ambientes mal ventilados podem deteriorar a qualidade das escolhas pois existe uma redução da oxigenação do cérebro e , assim, dá-se um declínio das capacidades cognitivas. Por isso, se estiver num ambiente de trabalho abafado, convém abrir as janelas para ventilar o ar. Escolha o que for melhor para si. Sinta A Sua Essência. Imagem retirada da PixeBay Referências Bibliográficas https://blog.bufferapp.com/8-things-you-dont-know-are-affecting-your-decisions-every-day O nosso estado de humor pode ser altamente beneficiado quando conseguimos detetar pessoas, lugares e situações que o colocam em causa. Para isso importa estar atento a pormenores muitas vezes subtis. Entre eles observamos os seguintes:
-> A desorganização: um ambiente atulhado de pó e objetos desarrumados, além de tornar difícil encontrar alguma coisa, causa stresse, ansiedade, frustração, demoras e reduz a produtividade. No nosso subconsciente parece que todos os assuntos estão inacabados e, claro, tudo isso causa danos no nosso estado de humor. Por isso, mantenha regularmente os seus espaços limpos, organize por partes os seus objetos, se possível, confinando-os em lugares específicos e/ou escondidos como, por exemplo, em gavetas ou armários. ->Exposição a mensagens negativas: existe uma exposição constantemente, por parte dos meios de comunicação, a notícias negativas e assim, o excesso a este exposição tem um impacto negativo no seu estado de humor. É muito importante que se mantenha atualizado, mas filtre a informação focando realmente no que é importante para si por ter impacto direto na sua vida e na dos seus. Por exemplo, não precisa de ver o vídeo do Saddam Hussein a ser executado para saber que foi, basta ler num jornal. ->Companhias negativas: não há mal nenhum quando alguém desabafa um acontecimento negativo da sua vida, mas o problema são os indivíduos que só focam nisso e não fazem nada para resolver a sua vida. As emoções negativas são como as doenças infecciosas - pegam-se depressa. Assim é difícil manter uma mente e atitude positiva. Isto pode fazer com que se sinta drenado e como se a energia negativa do outro saltasse para si. Por isso evite companhias negativas e se encontrar alguém negativo que não possa evitar dê uma injeção de otimismo na conversa. -> As roupas e a temperatura: quanto mais usar roupas confortáveis e de cores alegres, maior é a possibilidade de manter o seu estado de humor estável. Ninguém consegue manter bem-estar com roupas apertadas ou desconfortáveis. Verifica-se também que o excesso de frio provoca no indivíduo sensações de medo e evitamento e, por esse motivo, este tende a tomar menos riscos. Por outro lado, o excesso de calor pode causar raiva e irritação. Isso é passível de se observar, por exemplo, nos centros comerciais quando, com ajuda do ar condicionado e com o aumento de afluência dos indivíduos, a temperatura aumenta causando em alguns sujeitos sensações de mal-estar. ->Demasiada exposição às luzes dos ecrãs antes de dormir: com as novas tecnologias está mais exposto às luzes dos ecrãs que fazem decrescer a produção da melatonina que é produzida em ambientes escuros e é a hormona responsável pelos ritmos biológicos. Portanto, o ideal é afastar-se de todos os ecrãs, pelo menos 15 minutos antes de dormir, para dar o devido descanso à sua mente. Sinta A Sua Essência e cuide de si. Imagem retirada do PixeBay |
Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |