DESEJAMOS QUE TENHA UM EXCELENTE ANO 2017.
Por esse motivo, este mês focamos nas questões de libertação do stresse e ansiedade. Assim sendo os subtemas são: - Como Gerir a Ansiedade. - Inspira e.... Expira: Yoga e Ansiedade. - O Que Aprender com Pessoas Otimistas. - Ânsia e Stresse: uma perspetiva Zen. -Relações Harmoniosas e o Sistema Respiratório: Faringe, Laringe e Traqueia (2/4). Não se esqueça: Sinta Saúde, Sinta Prazer. Para aceder basta clicar no botão abaixo que diz: Ler Newsletter
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Ter onde diário onde possa escrever pensamentos, objetivos e projetos criativos pode ser uma boa aposta neste ano. Porquê? Os benefícios psicológicos são vários: - Liberta emoções, especialmente a raiva. - Cria distanciamento dos problemas. - Permite reflectir e clarificar valores, objetivos, direção de vida. Para começar a desenvolver o seu diário no ano novo, ficam aqui algumas frases para completar que o podem ajudar a ir ao âmago daquilo que realmente quer desenvolver na sua vida. Assim pode começar por reflectir completando as seguintes frases: 1- Se me dessem um ano sem ter de trabalhar, eu iria fazer... A conclusão desta frase vai ajudá-lo a focar nos seus sonhos mais queridos, desde abrir o seu próprio negócio, viajar até ao Tibete, ou simplesmente estudar. Pode muito bem resgatar um sonho à muito esquecido e começar a desenvolver uma forma de chegar até ele. 2 - Para mim um dia perfeito seria com... Pode falar desde os bens materiais até aos espirituais. Isto pode ajudar a ver como realmente quer viver a sua vida e que decisões precisa de tomar. 3 - As 7 coisas com as quais nunca passaria são... Aqui o foco está relacionado com as coisas que realmente necessita, bem como se tem muito ou nenhum apego ao estatuto e aos bens materiais. 4- Se eu tivesse uma máquina do tempo eu iria... Com esta frase pode ser que recorde momentos divertidos, mas também pode ser que recorde momentos preenchidos com arrependimento. Embora possa não querer confrontar-se com a dor do passado, escrever sobre isso pode ajudá-lo a superar ruminações, e perceber que aprendeu algo com aquilo que se passou. 5 - Se pudesse dar um conselho a mim mesmo quando era mais jovem diria... A sua reflexão irá incidir no quanto aprendeu com as suas experiências de vida, validar e apreciar esse conhecimento pois este permitiu que se torná-se numa pessoa mais sábia. 6- Eu sou grato por... Isto vai ajudar a expandir o sentimento de gratidão. Pode mencionar o prazer de ouvir música, comer algo que goste, estar com a pessoa que ama. Pequenas coisas que acabam por ser bastante significativas. 7 - Se pudesse fazer uma pergunta a um ser omnisciente seria se ... Este tipo de frase pode ajudar a focar naquilo que realmente faz sentido na sua vida, bem como perceber no que deve investir mais a sua energia. Por exemplo, se perguntou se voltará a ser amado, tal pode ser um indicador de que está na altura de investir no amor-próprio e nas relações significativas. Leve o tempo que precisar para completar estas frases, mesmo que seja uma frase por dia, e seja o mais sincero possível. Pode mesmo vir a surpreender-se com o que descobrir sobre si mesmo. Se quiser inclua também desenhos. Seja criativo! Sinta a Sua Essência Referências bibliográficas Hill, J. Five Journaling Prompts That Will Change Your Life. http://www.lifehack.org/464144/five-journaling-prompts-that-will-change-your-life O corpo é sempre a base funcional de qualquer pessoa. Desta vez falaremos de algumas ajudas que podem ser dadas ao seu organismo de modo a manter a sua força de vontade. Algumas delas são bem familiares mas sempre vale a pena recordar!
- Ingerir alimentos saudáveis: o cérebro precisa da energia adequada para tomar decisões e nisso tem influência aquilo que ingere. Por isso o aconselhável é que não salte refeições e ingira alimentos adequados (vegetais, cereais e frutas são os principais). - Comer um pouco de chocolate para dar um reforço na sua energia cerebral: por vezes precisamos de decidir depressa mas parece difícil. Nesses momentos o nosso cérebro precisa de um pequeno reforço energético e isso pode ser obtido com um quadrado de chocolate. - Ter uma boa noite de sono: o sono adequado aumenta o nosso autocontrolo. Quando estamos cansados o corpo não entrega glucose o suficiente para energizarmos o nosso cérebro. Por isso invista numa boa noite de sono. - Moderar no consumo de álcool: o álcool até pode criar momentos de relaxamento mas é um dos piores inimigos da força de vontade quando tomado em exagero porque reduz a nossa capacidade crítica, atenção e resiliência. Para mais informações não hesite em investigar no nosso blogue no site isabelquintafaria.weebly.com ou envie email para [email protected]. |
Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |