Existe em geral, a ideia de que quanto mais um indivíduo disponibiliza o seu tempo a trabalhar, mais força e resiliência obterá. Por esse motivo, este tende a ir além dos limites mentais e físicos, sem disponibilizar o tempo necessário à sua recuperação. Desse modo, ao privar-se dos momentos de descanso e lazer, este está a prejudicar gravemente a sua saúde (Erkic, 2017). A importância do descanso e do lazer para o Trabalho Frequentemente o trabalho inclui momentos de stresse, o qual pode ser positivo, por ajudar a motivar a produtividade, ou negativo, quando é em excesso e prejudica a performance. Nos momentos em que as circunstâncias evocam mais trabalho e stresse, o corpo produz mais cortisol para ajudar o sujeito a concentrar-se e lidar com as situações de forma mais dinâmica. Porém, se o stresse se torna crónico, a produção de cortisol fica desregulada, o que provoca fadiga e insónia (Tynkkynen, 2013). Mais tarde, o indivíduo pode mesmo vir a sofrer de Burnout. Segundo um estudo de Sluiter (2010) o tempo de recuperação, conseguido através do descanso e do lazer, é condição necessária para um estilo de vida saudável e para o evitamento do stresse ocupacional. Portanto, o facto de equilibrar esses momentos vai permitir que seja capaz de cumprir com as suas tarefas sem se sentir sobrecarregado. Esse equilíbrio terá também um impacto positivo na produtividade e na performance (Ercik, 2017). A importância da quantidade e da qualidade do sono Ao dormir, o corpo recupera das atividades pelas quais passou e renova-se para o dia seguinte. A privação de sono gera prejuízo na capacidade de atenção, na capacidade de decisão e na memória de trabalho (Alhola, Polo-Kantola, 2007). A pessoa pode ficar com humor irritável e desejar consumir alimentos gordurosos, salgados e doces (Tynkkynen, 2013). Portanto, ao privar o sono na tentativa de ter mais tempo para se dedicar ao trabalho, está na realidade, a prejudicar a sua performance e a sua saúde. Os momentos de descanso ou lazer também são importantes para ajudar a mente a descomprimir em relação ao trabalho. Se tem dificuldades em abstrair-se do trabalho, a qualidade do seu sono será prejudicada: pode ter dificuldades em adormecer e acordar várias vezes durante a noite. Isto significa que independentemente do número de horas que durma, de manhã vai acordar fatigado, como se não tivesse descansado (Alhola, Polo-Kantola, 2007). Assim, ter momentos de descanso não significa que saia do trabalho e deite-se a descansar. É de extrema relevância que realize atividades recreativas que o auxilie a relaxar e a abstrair. Os momentos recreativos As atividades de descanso e lazer podem variar conforme o gosto de cada indivíduo. Estas podem incluir: a leitura, a música, o desporto, a meditação, a socialização, a intervenção na comunidade, entre outras. O ideal é que sejam agradáveis e prazerosas, pois isto vai evocar a concentração total, a abstração, o relaxamento e a recuperação de energia. O corpo vai produzir endorfinas e oxitocina, as quais são os melhores antídotos para o stresse e a depressão. Além disso, verifica-se que a realização de atividades como yoga, pilates, ou meditação, o cérebro torna-se mais criativo, a pressão sanguínea desce e os estados de serenidade vão aumentar (Tynkkynen, 2013). Em suma, ao equilibrar momentos de trabalho com momentos de lazer, estará a investir a longo prazo no seu bem-estar físico, mental e social. Se precisar de ajuda contacte através do [email protected] e fique a saber mais sobre os nossos serviços de psicologia e bem-estar. Sinta A Sua Essência Referências Bibliográficas: Alhoola, P. & Polo- Kantola, P (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Consultado online dia 25 de Abril de 2017 em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292. Ercik, A. (2010). Being Mentally Strong Is About How You Recharge, Not How You Endure. Consultado online dia 25 de Abril de 2017 em http://www.lifehack.org/521684/being-mentally-strong-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure?ref=in_content_bottom. Sluiter, J. (2013). The influence of work characteristics on the need for recovery and experienced health: a study on coach drivers. Consultado online dia 25 de Abril de 2017 em http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/001401399185487. Tynkkynen, M. (2013). Keep A Balance Between Work, Play, Rest And Sleep. Consultado online dia 25 de Abril de 2017 em https://www.saimaalife.com/keep-a-balance-between-work-play-rest-and-sleep.
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Nem todos os indivíduos são apologistas do exercício físico, mas todos nós devemos praticá-lo. De forma a inspirar-lhe a começar a fazer exercício, de preferência algum com que se identifique, vamos indicar 8 dos vários benefícios que este tem na sua saúde mental: 1- Aumenta o seu poder cerebral: está comprovado que o exercício físico ajuda o cérebro a desenvolver novas células cerebrais. Isto por sua vez vai melhorar a sua performance cerebral. 2- É uma estratégia saudável para lidar com os problemas: todos nós temos problemas e para os resolver temos de estar bem. Infelizmente muitas pessoas usam estratégias que podem ser prejudiciais à saúde, como beber álcool ou fumar. Assim sendo, o exercício é uma estratégia bastante saudável e ideal para melhorar o seu bem-estar e arranjar novas soluções. 3 - Cria estado de relaxamento: o exercício físico além de ajudar a dormir melhor, ajuda a relaxar e a abstrair-se depois de um dia difícil. 4 - Aumenta a dopamina no cérebro: a dopamina é uma hormona relacionada com estados de prazer e felicidade. Por isso, ao fazer exercício está a aumentar a sua produção e a melhorar o seu humor. 5 - Ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade: isto porque o exercício físico faz com que o organismo produza endorfina , hormona que melhora o sistema nervoso central, e por isso, melhora a autoestima, a memória, a resistência, etc. 6 - Aumenta a sua energia: ao fazer exercício físico o coração bombeia mais sangue e oxigénio para os músculos, fazendo com que o indivíduo ganhe mais energia. 7 - Melhora a memória: a prática regular de exercício estimula a melhoria das células numa parte do cérebro designada de hipocampus, o que permite manter a memória de longo prazo e ajuda o cérebro a fazer as ligações necessárias para conseguir aprender novas coisas. 8 - Aumenta a criatividade: ao fazer exercício permite que a sua mente descomprima e desfoque das tarefas usuais, dando-se assim abertura para a criatividade. Além disso, se fizer exercício ao ar livre, a natureza poderá servir de inspiração para novas ideias. Aproveite e comece a fazer exercício físico. Basta começar por algo simples como uma caminhada. Sinta A Sua Essência :) Referências Bibliográficas https://www.mindbodygreen.com/0-21493/16-ways-exercise-makes-you-happier-infographic.html |
Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |