Este é um Exercício de Grounding da Leitura Corporal e é aconselhado das primeiras vezes realizá-lo em frente ao espelho:
1. Afasta as pernas à largura da anca. 2. Distribui o peso do corpo pelos 3 pontos do pé (calcanhares, monte a seguir ao dedão do pé, monte a seguir do quinto dedo pequeno). 3. Alinha tornozelos, joelhos, anca, ombros e cabeça. 4. Dobra ligeira mente os joelhos. 5. Atenção ao alinhamento da bacia, verifica se não necessita de se movimentar um pouco para a frente de forma as costas ficarem direitas. 6. Sente o meio do pé e imagina que dele nasce uma ventosa em direção ao chão. 7. Concentra-te na respiração: inspira e expira com naturalidade. 8. Permanece nesta posição no “tempo do coração”, ou seja, o tempo que sintas ser necessário. 9. Finalização tocando com o dedo indicador na glabela (ponto entre as sobrancelhas) pedindo para o corpo memorizar a conquista que acabaste de fazer. Sente a Tua Essência
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JÁ ALGUMA VEZ SENTISTE FALTA DE FOCO AO PONTO DE DESANIMARES?
Acho que acontece com todos de vez em quando. O problema surge quando distancias-te de tal modo daquilo que querias e que te dava sentido à vida que quase entras em "depressão!" Para teres foco precisas de centramento! Podes perguntar: mas isso não é o mesmo que foco? Bem, segundo a Leitura Corporal não é! Observa, centramento tem a ver com a capacidade de te apreciares tal como és e simultaneamente apropriares-te do teu poder pessoal e responsabilidade individual. Centramento ajuda no foco! O centramento dá-te vantagem e promove o teu foco porque, independentemente do que alguém te possa fazer e das circunstâncias externas, possuis a capacidade interna para tomares a decisão melhor para ti, sem estares à espera do outro ou de um acontecimento externo. Observa também se a falta de foco de que te queixas, não se trata de uma questão em que deves pedir ajuda médica. Vou-te dar algumas estratégias para aumentares o teu foco e centramento. Porém, lembra-te que se não praticares ou só praticares uma vez, não vais obter benefício nenhum. 1 - Meditação: ajuda a serenar a tua mente e a melhorar a tua concentração. 2 - Concentrar na respiração: mais uma vez aumentas a concentração, apercebes-te se andas ou não a fazer uma respiração correta e aumenta os níveis de oxigénio no cérebro. 3 - Fomentar um discurso interno positivo: fala contigo mesmo como se falasses ao teu melhor amigo. Sim, eu sei que é tendencialmente mais fácil pensarmos negativamente porque na pré-história isso trazia vantagem para os nossos antepassados. Está provado que o discurso positivo melhora a nossa performance. 4- Aumentar a consciência corporal: Uma forma de treinares o centramento é teres consciência do teu corpo e de como estás, fazendo os ajustes que precisas para te sentires confortável. Caminhar descalço, por exemplo. ajuda-te a ter mais contacto com o chão e, assim, ganhares consciência do teu corpo. Estas são algumas estratégias das muitas que existem. Observa qual é a mais provável que pratiques ou que te faça mais sentido. Boas práticas. Sente a Tua Essência :) |
Isabel Quinta FariaPsicóloga Clínica e da Saúde Categorias |